夏日炎炎，骄阳似火，公车上人们满脸是汗、空调房里MM们又感觉皮肤太干、烈日下男士们靠喝水补充体液、宝贝们一天要喝8杯水。夏季如何补水呢？
一、女性补水，让我更健康
夏季天干物燥，不少女性感觉食欲不振。在办公室里，不仅身体严重缺水，脸也干干的。常在外面跑的女性，一照镜子发现自己突然又黑又干，很是可怕。
其实,女性们想要皮肤水灵除了多喝白开水外，还可以泡一壶补水茶，茶有养颜补水之奇效，而且在办公室里忙里偷闲喝一壶补水茶不是也很悠闲吗？有补水功效的茶很多。柠檬茶不仅瘦身，而且富含维生素C，对保持皮肤张力和弹性十分有效；菊花茶、荷叶茶能解暑、清肠、补水；绿茶、普洱茶、龙井茶也不失为好的选择。
如果长期在空调房里，女性们记住保湿喷雾随时用哦，它们一般由天然矿泉水或温泉水构成，并含有大量的矿物质和微量元素，除了补水滋润，更能够调节肌肤水油平衡，舒缓肌肤压力，抵抗过敏现象，增加肌肤的天然保护功能。
另外，补水对女性来说还有一大奇效。泌尿系统感染是女性常见疾病，特别是在炎热的夏季。而在治疗上，除了需在医生指导下合理用药之外，还有一个小窍门简单又可行，那便是喝水。夏天人体更易缺水，多饮水是有效预防泌尿系统感染的简便易行的措施。
二、男性多喝水，远离脱水和结石
夏季，男士们最不习惯的就是常喝水了。进入夏季以来，男性患结石的数量明显增加，男士进入夏季之后很不注意喝水，常常嫌带着水在身上麻烦，或者忘记了喝水，这都是不健康的。其中两类人表现的尤为明显，一类是坐办公室的，一类是司机朋友。一般，在外面跑的男士因能明显感觉到口渴，会直接通过喝水来补水。
可是，在办公室的男士就会常常忘了喝水。不但本身失去水分，还容易因空调吸水而显得更干燥，因此，男士更需要多喝水，一天8杯水绝对要保证。另外还应该在办公室里放一小盆水，注意保湿。司机朋友则需要随时补水，不然很容易患上肾结石。
另外，特别强调夏天流汗多，易造成低血钾，男士更应根据自身情况多吃含钾食物，如香蕉、瘦猪肉、鳝鱼、花生、海带、草莓、菠菜、马铃薯、大葱、芹菜、毛豆、桃子等．
三、宝宝一天5杯白开水
年轻的父母们每天都在为宝宝的一日三餐巧花心思，可对宝宝的小嘴巴喝什么却听之任之,尤其在夏天，花样繁多的饮料成了孩子们的最爱。无节制地喝饮料对孩子的健康不利，家长们应在夏季引导孩子科学饮水。
1、饮料不能代替水
首先孩子的胃容量有限，饮料喝多了，尤其在饭前喝甜饮料，必然影响孩子的食欲和进食量，影响对所需营养素的全面摄取，久而久之便造成营养失调或营养不良，影响孩子的生长发育和健康。其次，饮料喝多了必然增加胃肠的负担，引起消化功能的紊乱，从而导致消化系统的疾病。因此，家长应有意控制孩子喝饮料，更不能以饮料代水。
孩子最好的饮料其实是白开水。小儿处于生长发育阶段，代谢旺盛，对水的需求量大，家长在保证孩子喝到足够的奶以后，更要保证孩子喝到足够的水。白开水既卫生又富含丰富的营养物质，最重要的是喝下去后很快就离开胃部，不会对胃部产生不良刺激。此外，年龄较小的孩子睡前不要喝水过多，很容易尿床。
2、不要给孩子喝冰水
孩子天性好动，活动以后又往往浑身是汗，十分口渴。此时，有的家长常给孩子喝一杯冰水，认为这样既解渴又降温。其实，大量喝冰水容易引起胃黏膜血管收缩，不但影响消化，甚至有可能引起肠痉挛。除此之外，家长还要教育孩子喝水不要暴饮，否则可造成急性胃扩张，有碍健康。
四、夏日饮水法则
人喝水的主要功用，在于冲洗肠内的绒毛，人体之中有八公尺的大肠，负责吸收营养。肠内被冲洗干净，一日三餐的营养可以完全吸收，能活泼绒毛的机能，制造新血液。
夏天出汗多，喝水也多，可是你知道该怎么喝水，才能达到补充养分、瘦身清肠的功效吗？快随小编来学学喝水的方法吧。
四个“最佳饮水时间”
人体每日流失的水分约有2000–2500毫升，因此水分的补充量应视个人情形，大约在2000毫升左右。一般情况下，少量多次饮水比较好，一次大量饮水会对人体产生许多危害，严重者会导致体内水和电解质平衡紊乱，甚至出现水中毒。因此，平时一定要养成主动饮水的好习惯，每天清晨起床后、上午10点左右、下午3～4点、晚上就寝前这四个“最佳饮水时间”要饮用1～2杯白开水；在出汗较多、运动或洗澡后也应注意及时补充水分。此外，多吃蔬菜和水果也是补充水分的有效方法，既补充了水分，又提供了必要的矿物质和其他营养素，可谓一举多得。
三不主义
1.不要一次喝太多：有的人不太喜欢喝水，但是又怕喝少了身体不够健康，就在口渴的时候一次喝很多，其实这是不可取的，因为每次如果喝超过240毫升的水，身体就不能吸收，会很快地从肾脏排出，不如每次只喝100到150毫升，身体会吸收得好。
2.不要喝凉水：喝水不能贪凉，15℃以上的温水对身体最有好处。沸腾之后冷却的温水中保存着一种活性生物物质，它容易透过细胞膜进入人体增加血红蛋白含水量，而且还促进新陈代谢，改善免疫功能，让人体内脱氢酶活性变高，肌肉组织中的乳酸积累减少，具有消除疲劳的功效！
3.不要快速喝水：喝水时要站着喝，不要坐着，要慢慢地喝，绝不可粗心大意，不要一口气急急喝完。
