更年期是一个让你改变以前生活习惯的信号，提醒着你要为下半辈子的生活作好准备。其中，饮食保健最为重要。注意饮食健康，注意更年期饮食营养，心情愉快，生活美满。。
　　妇女更年期的症状表现：若你在一年内都没有行经，表示你已跨入了更年期。然而，女性在往后六年中，身体也会发生变化 。这段期间称为围绝经期，这时卵巢产生的雌性激素渐渐减少。围绝经期伴随着很多症候。
　　对于很多女性来说，热潮红是雌性激素变化引起的最明显症状。这种热潮红症状会在任何时候出现，并遍布上半身，甚至导致冒汗。幸好这种热潮很快就会消失。虽然热潮红是更年期的普遍现象，但是症状只会存在几个月。
　　在一段时间以后(通常是10年左右)，你就会发现你的皮肤开始变化，变得干枯，有皱纹。阴道内侧也变干变软，乳房没有之前的丰满，乳头也不那么明显了。毫无疑问，年纪大伴随骨质疏松，女性更年期后骨质疏松症就会加速。
　　在更年期或更年期后，你的身形会变得肥胖。除非经常做运动，你才可以消耗卡路里。另外，你的新陈代谢会减慢，身体并且不再需要为生殖系统提供能量。想要维持体型，你需要增加运动量来减少5%-10%的卡路里吸收。
　　更年期的转变大部分是身体的转变，而一些妇女更会产生情绪问题，例如情绪不稳定，烦躁和疲劳。然而这些感觉不是因荷尔蒙减少而引起，而是由热红潮，失眠和其他更年期症状引起的。虽然饮食保健不能解决这些问题，但是保持良好的营养，无疑是这段时期的明智选择。
　　在你经历更年期的时候，你就会感觉到这些变化。你可能会隐瞒这些更年期症状，可是最好还是跟你的医生咨询一下。因为一些更年期症状是其他因素引起的，如甲状腺失调，更有一些会引起严重的疾病。你的医生会告诉你热红潮到时是不是由更年期引起的，应该怎么治疗。无论你是否找到提升生活质量的方法，可是注意饮食能更好地帮助你度过更年期。这里着重讲讲妇女更年期饮食营养：
    绝经妇女要补硼
    美国医学家研究发现，绝经后的妇女，如果适当地补充硼，便可维持骨骼的正常功能，有效地预防骨质疏松症的发生。
　　美国加州大学的科学家曾对已绝经的妇女进行补硼实验研究，发现额外补充少量硼的人，骨骼里钙流失的量减少了很多，而体内的镁、磷的保存却相应增多，骨骼还是强壮的。实验还发现，补硼的妇女体内的雌激素增加了一倍，这对纠正绝经后妇女体内雌激素分泌量减少，维持骨骼的正常功能，起到了很好的互补作用。一般成年人每日安全适中的硼摄取量应为4-5毫克。只要经常多吃含硼较高的豆类、多叶的蔬菜、水果，尤其是苹果、梨与葡萄，即可满足人体对硼的需要。而以服用硼酸钠的形式来大量补充硼是不足取的，因为补充大量的硼会使人中毒。
    传统中医学认为，更年期的女性身体表现主要为肾虚及心、肝、脾三脏的功能失调，改善妇女更年期症候群的困扰，要以补肾为主要法则。在更年期的养生保健方面，中医主张平时除了用补肾的药膳来改善体质。具体的建议如下：
　　药膳调养 制首乌50克（用布包），米100克，一同熬粥。常吃有补益肝肾，养血的功效。另外，也可以用中药生地、当归、白芍、川芎来滋补肝肾，用熟地、菟丝子、覆盆子等来补肾气，用山药、白术、茯苓、莲子来益气健脾，用仙茅、淫羊藿等来温补肾阳。用黄柏、知母泻肾火，用益母草、杜仲补肾调经，用“归脾汤”来养血安神等。
　　饮食调养 尽量少吃刺激性食物和辛辣食物，如咖啡、浓茶、巧克力、辣椒、芥末、花椒、大蒜、葱、姜等。尽量摄取钙质丰富的食物，如奶类与豆类，骨头汤、小鱼干、海带、地瓜叶等。多吃黄豆、豆芽类食物有助于稳定情绪。

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