荷尔蒙分泌的改变，促进多余的卡路里向腹部堆积，从而形成脂肪。减掉腰腹部的赘肉是很多爱美人士的追求，怎么才能快速有效的减掉腰腹部的赘肉，速成小蛮腰呢？这里介绍减掉腰腹部的赘肉的简单方法：
    1、有利于消耗脂肪的小剂量运动：有利于腰腹部的体育活动，比如跳舞和每天跑步30分钟等，特别是拉丁舞和肚皮舞。另外，多做家务，登楼梯，多步行少坐车，这比那些需要挤出时间安排的运动更现实，更易做到，效果也更显著。同时还可以尝试一些简单的运动。
    腿绕圈运动：仰面躺在地上，双腿伸直。抬起你的左腿朝向天花板，脚趾尖绷直，双手放在身体两侧，手掌朝下。保持10到60秒钟。用你的右脚趾划一个小的圈，把你的腿从髋关节开始转动。在你开始绕圈的时候吸气，结束的时候呼气。尽量的保持身体不动，不要摇摆，同时收紧腹部。做6次绕圈运动，然后反方向做6次。然后开始换另外一条腿做。
    交叉式运动：开始动作如同脚尖蘸地运动，不过这时要把手放到你的脑后，胳膊肘外翻。上半部身体上抬，抬起你的头，颈和肩膀离开地面，收缩你的腹部。吸气，同时把你的身体转向右方，右膝盖和左肩膀尽量靠近，伸开你的左腿以对角线的形式朝向天花板。呼气，然后换另外一侧开始做。这是一组，做6组。
    2、生姜泡澡瘦身法：去皮老姜约300克，切成片后放入浴缸中注满热水，同时加入醋或甘油，浸泡 20-30分钟，可帮助去除身体角质柔软肌肤，缓解肌肤干燥，水温过高可浸泡一会后起浴休息反复交替，这样更利于燃脂瘦身，特别是腰腹难减赘肉。
    3、去脂乌龙茶：乌龙茶含有可以消脂燃脂的咖啡因和茶碱消脂效果最佳。运动或洗澡之后喝500毫升的乌龙茶，可以排毒去脂燃烧热量，帮助平腹小腹。
    4、时时刻刻收腹提气：无论是坐还是站，长期保持小腹收紧提气状态，挺直身体，尽量把脊骨拉长，不仅能改善脂肪囤积的现状，还可以逐渐显示出优美的腰部曲线。
    5、鲜胡萝卜汁：早晨喝两杯鲜胡萝卜苹果汁，强效排毒，可以提高新陈代谢，排除体内多余水分及废物，还能帮助治疗腿部浮肿问题，让双腿变得紧致纤细。胡萝卜含有丰富的胡萝卜素、纤维素，经常饮用更加让皮肤光滑。
    6、去湿排毒的冬瓜汁：可帮助排除体内毒素与多余水分，预防脂肪堆积。或改用鲜藕挤汁亦可。
    7、DIY芳香纤体按摩油材料加速血液循环，排除体内囤积的水分和毒素，紧实肌肤、预防橘皮组织：将茴香、杜松子、葡萄柚、迷迭香、天竺葵、向日葵油、荷荷芭油调和在一起，沐浴后，取适量涂抹于脂肪堆积部位，稍加按摩推匀至吸收即可。以轻轻揉捏方式更有利于循环代谢。
    8、每天喝大量的水，水不含热量，还可以使你身体的新陈代谢高速运转。